不知道大家最近的朋友圈
是不是和桃子一样
经常被一些plmm刷屏
比如完全看不出来是51岁的周慧敏
25岁的桃子都没有这种身材
还有40岁却拥有超好仪态的周韵
天鹅颈、一字锁骨都应有俱有
还有练习芭蕾出身的刘诗诗
出了名的天鹅颈+一字肩
简直是行走的仪态教科书
说真的，气质仪态好不好
脖颈线条真的很重要
要知道
连神仙姐姐都会遭遇溜肩问题
稍稍p掉斜方肌
拥有天鹅颈的神仙姐姐
看起来更是仙气十足
而我们没有刘亦菲的同款美颜
却想拥有天鹅颈
那就只能试试
美丽芭蕾的天鹅臂教程惹
up、down、up、down（洗脑循环）
就是这个看似优雅
但练完可以累到瘫软的美臂操
据说连着练15天就能见效
后台也有收到很多小蜜糖的留言
纷纷夸赞天鹅臂
看得本桃也非常心动了！
于是我们找了阿斑真人实验
15天坚持打卡美丽芭蕾，真的会有天鹅臂吗？
戳👇视频，一起来看看真人实测天鹅臂的效果
没有wifi和流量的小蜜糖也可以往下看图文版
here we go~
1
先让我们来看看阿斑的原始数据
肩宽37 = 2.5部iPhone8的长度
左手臂围28 = 2部iPhone8的长度
右手臂围26 = 0.8iPhone8的长度
（真是合格的居居女孩惹）
测量完毕
那我们就开始打卡吧～
看看阿斑是怎么坚持15天打卡滴
天鹅臂第1天的阿斑
以热身和适应为主
即使有一些发力点不正确
但还是轻松快乐飞翔的小天鹅
练习时间：1天
阿斑感受：没想到天鹅臂看起来优雅简单，实际还是有点累的，不过还是可以坚持的吧？
2
天鹅臂打卡第2天
阿斑看起来还是那个快乐阿斑
但本桃知道
她已经变了
表面笑嘻嘻
心里好累好累好累好累
就是阿斑本斑了
练习时间：2天
阿斑感受：比第1天更累了些，但我一定可以坚持下去的！！！
3
天鹅臂打卡的第5天
用阿斑的来说就是
“来感觉了”
感觉到更疲惫了
但为了面对镜头
阿斑还是选择
笑着练下去
不过，虽然阿斑看起来有些疲惫
可是感觉整个人显得“薄”了一些
练习时间：5天
阿斑感受：不知道为了什么，天鹅臂让我越来越累
4
天鹅臂打卡第10天
阿斑的笑容逐渐消失
甚至还开始出现抗拒情绪
还好本桃心智坚定
把阿斑强行拖去打卡天鹅臂
不过一旦开始天鹅臂打卡
阿斑还是轻车熟路地练起来
看着她这么认真
本桃露出了老母亲欣慰的笑容
练习时间：10天
阿斑感受：只希望，可以快点结束吧！！！
5
天鹅臂打卡的第15天
终于结束啦
肩宽-3cm
左手臂围-4cm
右手臂围-0cm
肩宽和左手臂围都明显减少
右手由于惯用手
效果不是非常明显
但视觉上还是能看出
肩膀平了、脖子也更直了
总体效果还是很不错的
图片可能看不明显
肉眼却是一眼可见的呦～
而且阿斑的精神也明显变好
配合清淡饮食
也更少冒痘长闭口了
练习时间：15天
阿斑感受：累但效果还是很显著的，还是hin值得去尝试的。
6
其实天鹅臂在健身界长久不衰
也不是没有道理
看芭蕾舞者的体态就知道了
脖颈、手臂都是流线型的
天鹅臂虽然可以快速塑形
但是一旦停下锻炼
其实还是蛮容易反弹的emmm
不过本桃还有几点想提醒
1、热身，一般运动前都要做热身运动，视频里没有，最好自己先拉伸几分钟。最后的拉伸，老师没有示范，大家也别忽略了哦，不然手臂可能变粗。
2、打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。一定要打开肩膀，让肩膀带动手臂甩动。
3、收腹，全程保持收腹，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。
如果担心自己做不到位
对着全身镜做最好
可以及时调整动作~
当然，如果觉得天鹅臂还是太麻烦了
也可以试试平时多护理颈部
尽量少低头长时间玩手机
用些颈霜和美容仪器
比如悦薇颈霜或者西班牙XHEKPON颈霜都不错
或是从穿搭上修饰溜肩猥琐颈等问题
一字肩挖肩款基本是不可能的
日常也要少穿肩部繁杂的上衣
合身的小圆领
剪裁得当的衬衫
都是减弱猥琐颈和溜肩的最好选择
当然，本桃还是建议大家多管齐下
天鹅臂练习和颈部护理
包括穿衣搭配都可以get起来～
还有呢，我们前段时间
悄咪咪做了个天鹅臂的打卡群
本桃还以为大多数人都是坚持不下来的
没想到最后好多小蜜糖都坚持了下来
而且收效显著
如果你也想要一起打卡天鹅臂
备注“天鹅臂”
婆婆就会把你加入打卡群
▼
如果最后你打卡成功
我们还会选出10位小蜜糖每人送出
美国KRI认证高级瑜伽教师——刘玲玲
的减脂课程1份呦～
最后的最后
我们第3期斥巨资购买了许多
抖x网红爆款
包括瘦脸贴、眉毛印章和火柴口红等
想看的小蜜糖快点亮右下方的小手指呀
也欢迎大家留言评论
说说你和天鹅臂的那些事
比如
“你们身边练天鹅臂的人多吗？”
“如果你们打卡天鹅臂，大概可以打卡几天？”
......
本桃都会一一回复的呦～
▼返回搜狐，查看更多